Золотая заплатка

Алгоритм выполнения

1. 1

   Для выполнения психотехники «Золотая заплатка» вам понадобятся следующие материалы:

   • ваше распечатанное портретное фото размером 10×15 см
   • лист бумаги формата А4
   • блокнот и ручка
   • золотая или серебряная краска
   • кисточка или ватная палочка
   • клей ПВА
2. 2

   Погрузитесь в воспоминания о моменте, когда вы были собой недовольны. Вспомните все детали этой истории, задействовав органы чувств (увидьте, услышьте, ощутите как можно полнее свой провал).

   Пример:

   Вы недостойно расстались со своим партнером, и вас преследует чувство вины. Это выражается в том, что вы неосознанно наказываете себя, выбирая недостойных партнеров.

3. 3

   Возьмите свое портретное фото, сделайте глубокий вдох-выдох и разорвите фотографию на несколько частей.

4. 4

   Глядя внимательно на обрывки фото, ответьте на такие вопросы:

   • Какой опыт вам принесло неприятное событие?
   • Что нового вы узнали о себе? О других? О мире? Например, вы увидели, что вы не идеальны, с изъянами.
   • Кто или что помогло вам справиться с неприятным событием и двигаться дальше?
   • Какие ваши личные качества помогли вам в этом?
   • Какое новое решение вы смогли принять в результате? Нравится оно вам или нет? Хотели бы вы его изменить? Например, вы посмотрели на свою жизнь под другим углом (неудача уже случилась, и от этого никуда не деться). Но теперь вы больше не наказываете себя, а ищете для новых отношений достойных и интересных людей.
   • Найдите подходящую метафору вашего нового опыта.

   Пример:

   Напишите своему бывшему партнеру письмо в произвольной форме, в конце которого обязательно попрощайтесь с ним. Второе письмо напишите себе (в прошлое) и поделитесь в нем бесценным опытом. Затем оба письма нужно символически разорвать.

5. 5

   На листе бумаги сложите обрывки вашего портрета так, чтобы получилась целостная фотография.

6. 6

   Склейте ваш портрет из кусочков прямо на листе бумаги, используя клей.

7. 7

   Нанесите по швам склейки с лицевой стороны портрета золотую или серебряную краску (яркий маркер, блестки) в виде линий или узоров.

8. 8

   После того как фотография и краска на ней высохнут, на обратной стороне напишите ваше новое решение или метафору полученного опыта.

   Важно

   Если во время выполнения упражнения вы ощущаете сильный дискомфорт или неконтролируемые эмоции, рекомендуем вам прервать выполнение данной психотехники и обратиться за консультацией к специалисту (психологу или психотерапевту).

9. 9

   Для более глубокой рефлексии по поводу травмирующей ситуации рекомендуем вам в конце выполнения данной психотехники дополнительно ответить на такие вопросы:

   • Легко ли вам было делать эту технику?
   • Какие мысли были у вас во время работы?
   • Какие чувства и ощущения были у вас в теле в процессе работы?
   • Появилось ли у вас дополнительное понимание (решение) после окончания выполнения техники? Если да, то запишите его на обратной стороне листа, к которому приклеена фотография.
10. 10

    Данная психотехника может быть использована как самостоятельно, так и для работы в группе.

11. 11

    После работы с фотографией, для того чтобы вернуться в режим «здесь и сейчас», рекомендуется сделать упражнение «Заземление».