Дыхание и эмоции

Алгоритм выполнения

1. 1

   Сядьте, постарайтесь сохранять чувство покоя и умиротворенности. Сконцентрируйтесь на том, как вы дышите. Насколько продолжителен и глубок ваш вдох? Как выполняется выдох? Обратите внимание на то, как движется живот. Расслабьте его и продолжайте дышать свободно.

2. 2

   Сосредоточьте внимание на свободном дыхании. Представьте или придумайте ситуацию, в которой вы испытали стресс или с кем-то поругались. Мысленно ответьте на вопросы:

   • Где происходит действие?
   • В какой позе находится ваше тело?
   • Что и кто вас окружает?
   • Что связывает вас с окружающими людьми?
   • О чем говорят участники сцены?
   • Какие шумы до вас доносятся?
   • Что ощущает в этой ситуации ваше тело?
   • Какие эмоции вас охватывают?
   • Как вы дышите в этой ситуации?
3. 3

   Мысленно вернитесь в настоящее и наблюдайте за тем, как изменилось ваше дыхание. Скорее всего, вы заметите разницу. Что изменилось в вашем дыхании? Какие части тела участвуют в дыхании, а какие больше не принимают участия в дыхательном процессе?

   Ваше дыхание глубокое или поверхностное? Что произошло с паузой между выдохом и вдохом?

4. 4

   Выполните колебательные движения. Сконцентрируйтесь на дыхании. Стало ли ваше дыхание более свободным? Участвует ли в дыхательных движениях стенка живота? Попытайтесь почувствовать, можете ли вы отличить освобожденное состояние от прежнего?

5. 5

   Вернитесь еще раз в воссозданную или придуманную вами ситуацию. На этот раз следите только за дыханием. Осознайте все ограничения, заложенные в этой ситуации, и наиболее характерные ее отличия. Даже просто осознание своих ощущений изменяет дыхание и снимает напряжение. Поняв, какие именно ситуации выводят из себя именно вас, вы сможете работать с ними.