Техника "Дыхание и эмоции"
Описание:
Техника «Дыхание и эмоции» помогает преодолевать негативный образ себя, работать с жизненными психотравмами и снимать стресс и мышечные зажимы.
Категория техники:
Изменения через процессы
Время:
3-12 минут
Зачем:
- Избавление от негативного образа себя.
- Преодоление жизненных психотравм.
- Осознание сдерживаемых эмоций и напряжения в теле.
- Снятие стресса и мышечных зажимов.
- Снятие тревожности.
- Преодоление недостаточного контакта с собой и своими чувствами.
Как это работает:
Алгоритм выполнения:
-
Сядьте, постарайтесь сохранять чувство покоя и умиротворенности. Сконцентрируйтесь на том, как вы дышите. Насколько продолжителен и глубок ваш вдох? Как выполняется выдох? Обратите внимание на то, как движется живот. Расслабьте его и продолжайте дышать свободно.
-
Сосредоточьте внимание на свободном дыхании. Представьте или придумайте ситуацию, в которой вы испытали стресс или с кем-то поругались. Мысленно ответьте на вопросы:
Где происходит действие?
В какой позе находится ваше тело?
Что и кто вас окружает?
Что связывает вас с окружающими людьми?
О чем говорят участники сцены?
Какие шумы до вас доносятся?
Что ощущает в этой ситуации ваше тело?
Какие эмоции вас охватывают?
Как вы дышите в этой ситуации?
-
Мысленно вернитесь в настоящее и наблюдайте за тем, как изменилось ваше дыхание. Скорее всего, вы заметите разницу. Что изменилось в вашем дыхании? Какие части тела участвуют в дыхании, а какие больше не принимают участия в дыхательном процессе?
Ваше дыхание глубокое или поверхностное? Что произошло с паузой между выдохом и вдохом?
-
Выполните колебательные движения. Сконцентрируйтесь на дыхании. Стало ли ваше дыхание более свободным? Участвует ли в дыхательных движениях стенка живота? Попытайтесь почувствовать, можете ли вы отличить освобожденное состояние от прежнего?
-
Вернитесь еще раз в воссозданную или придуманную вами ситуацию. На этот раз следите только за дыханием. Осознайте все ограничения, заложенные в этой ситуации, и наиболее характерные ее отличия. Даже просто осознание своих ощущений изменяет дыхание и снимает напряжение. Поняв, какие именно ситуации выводят из себя именно вас, вы сможете работать с ними.
- Богданова Л. Вдох-выдох. — М.: Феникс, 2020.
- Дыхание как способ саморегуляции. Веб-публикация: https://pro-psixology.ru/zasluzhi-sebe-schaste/378-dyxanie-kak-sposob-samoregulyacii.html [18.08.2020].
- Козлов В. Психотехнологии измененных состояний сознания. — М.: Психотерапия, 2016.
- Орр Л. Осознанное дыхание. — М.: София, 2005.
- Пенман Д. Искусство дыхания. Секрет осознанной жизни. — М.: Манн, Иванов и Фербер, 2017.
- Фельденкрайз М. Осознавание через движение. Двенадцать практических уроков. — М.: ИОИ, 2017.
- Rakal, David. Learning Deep Breathing. Веб-публикация:https://psychcentral.com/lib/learning-deep-breathing/ [17.08.2020].
- Ермошин А. Психокатализ и соматопсихология. Вещи в теле: психотерапевтический метод работы с ощущениями. — М.: Институт консультирования и системных решений, 2019.
- Фельденкрайз М. Сознавание через движение. Двенадцать практических уроков. — М.: Академический проект, 2020.
- Бернштейн Н. А. Физиология движений и активность. — М.: Наука, 1990.
- Фейдимен Д., Фрейгер Р. Личность и личностный рост. — М.: Изд-во Рос. открытого ун-та, 1994.
- Свободное тело. Хрестоматия по телесно-ориентированной психотерапии и психотехнике. Выпуск № 3 / Ред.-сост. Баскаков В. Ю. — М.: Институт общегуманитарных исследований, 2004.
- Ханна Т. Соматика: Возрождение контроля ума над движением, гибкостью и здоровьем. — М.: Проект Метод Фельденкрайза по-русски, 2012.
- Райх В. Анализ личности. — СПб.: Ювента, 1999.
- Хрестоматия по телесно-ориентированной психотерапии и психотехнике / Ред.-сост. Баскаков В. Ю. — М.: Институт общегуманитарных исследований, 2016.
- Хрестоматия по телесно-ориентированной психотерапии и психотехнике; Козлов В. В. Психотехнологии измененных состояний сознания. — М.: Изд-во Института психотерапии, 2016.
- Козлов В. В. Указ. соч.
- Фельденкрайз М. Указ. соч.
- Малкина-Пых И. Телесная терапия. — М.: Эксмо, 2007.
- Фельденкрайз М. Указ. соч.
