Трансформация экзистенциальной мотивации

Алгоритм выполнения

1. 1

   В основу техники положены четыре сферы становления идентичности, отношения к себе. Каждая сфера регулируется системой страхов и мечтаний. И в зависимости от того, чем человек живет — страхом или мечтой, — формируется мотивация избегания или мотивация достижения. Цель техники — заменить мотивацию избегания страха на мотивацию достижения мечты, стремления к лучшему.

2. 2

   Сформулируйте свой личностный запрос на изменения (проблему). Соотнесите с таблицей, какой из четырех вариантов страхов лежит в его основе, каким из страхов вы руководствуетесь в своем поведении. Это поможет вам признать страх, который есть в вас, и осознать, что это путь в никуда: живя страхами, вы будете хвататься за первое, что попадется вам на пути, соглашаться на что угодно. И это совсем не путь к счастью.

3. 3

   Замените выявленный страх экзистенциальной мечтой, которая будет находиться на противоположном полюсе от конкретного страха. В качестве домашнего задания можно завести дневник успеха и достижений. В такой дневник нужно записывать все позитивные моменты жизни: похвалили на работе, защитил диссертацию, приехал на встречу вовремя, приготовил вкусный ужин и т. д.

4. 4

   Исследуйте сопротивление мечте

   Исследуйте, какое сопротивление имеется внутри к новой, только что сформулированной мечте. Попробуйте понять природу этого сопротивления — выявить запреты, которые мешают идти к этому светлому будущему.

   Варианты могут быть следующие:

   • ограничения, вынесенные из родительской семьи (быть на виду опасно; надо вести себя скромно; нельзя претендовать на большее; лучше синица в руках, чем журавль в небе, и т. д.);
   • негативный опыт (однажды я помечтал, что-то пошло не так, — и я себе запретил мечтать);
   • низкая самооценка (к примеру, кому-то за успехи в учебе дарят дорогую машину, а кому-то — ничего, и человек начинает сам себя ограничивать: а что я могу, мне этого не дали, и в дальнейшем ничего не получится) и т. д.

   В помощь вы можете воспользоваться следующими вопросами:

   • Почему я раньше об этом не думал(а)? Что мне мешало?
   • Почему я считал(а), что это невозможно?
   • Что я делал(а), чтобы это было невозможно?

   Кто являлся причиной того, что я запрещал(а) себе мечтать об этом? (Здесь можно выйти на образ мамы или папы.)

5. 5

   Продумайте алгоритм достижения своей мечты.

6. 6

   Какие ресурсы вам нужны для достижения цели? Например, не хватает определенных знаний — значит, надо их получить.

7. 7

   Нуждается ли ваша мечта в корректировке? Например, она слишком фантастическая: стоит ли положить всю свою жизнь для достижения цели? Сделает ли она вас счастливым(-ой)? Убедитесь, что ваша мечта истинная, а не навязана кем-то.

8. 8

   Постройте систему шагов по достижению мечты. Можно записать интервью между собой настоящим и тем, кто уже реализовал эту мечту: Как я этого достиг(ла)? Был(а) ли я счастлив(а)? Стоило ли оно того?