Техника "Взмах"

Алгоритм выполнения:

1. Определение контекста

   Определите поведение, которое вы хотите изменить. Также вы можете работать с какой-либо ситуацией, на которую хотели бы реагировать иначе. Необходимое условие: подобная ситуация неоднократно возникала в прошлом (не менее трех раз) и имеет высокую вероятность повторения в скором будущем.

2. Нахождение триггера

   Триггер — это то, что запускает нежелательное поведение. Для этого восстановите в памяти всю цепочку действий, предшествующую результату, который вас не устраивает и который вы хотите изменить. Определите, что на вас воздействует наиболее сильно — картинка, звук, прикосновение. Для 70–80 % людей это будет что-то визуальное. Например, для курильщика это может быть образ дымящейся сигареты, зажатой между пальцами. Для часто ссорящихся супругов — определенное выражение лица одного из них. Для тех, кто страдает перееданием, — образ руки, которая держит столовый прибор. Если же вы принадлежите к оставшимся 20–30 %, то вам стоит поискать свой триггер в друих модальностях (ниже мы приведем особенности данной техники для аудиальной и кинестетической модальностей).

   Опишите картинку: чем более она неприятна для вас, тем лучше. Используйте характеристики расстояния, размера, яркости и цветности. Найдите по крайней мере два ключевых признака, изменение которых меняет вашу реакцию на образ. Для большинства людей увеличение размера, яркости и приближение образа усиливают его воздействие, а уменьшение и удаление — делают его менее значимым. Испытайте эти признаки на другом образе, чтобы убедиться, что они по-прежнему эффективны.

   Образ должен быть простым, без мелких деталей и ассоциированным (то есть вы видите его своими глазами, как бы перед собой, не видя себя). Образ должен прослеживаться во всех вариантах проблемного поведения. Например, каждый раз, испытывая страх перед начальником, вы слышите его голос. Если у вас возникли трудности с определением триггера, представьте, что вам необходимо научить кого-нибудь этому нежелательному поведению. Что ему необходимо сделать, с чего начать?

3. Создание образа идеального «Я»

   Образ идеального «Я» — это образ человека, достигшего желаемых изменений, имеющего выбор и сохранившего свои ценности и цели. Например, если проблемное поведение — это переедание, то можно представить себя красивым и стройным, если отказ от курения — улыбающимся без сигареты в руках.

   Чтобы помочь себе в создании образа, ответьте на вопрос: какие люди могли бы повести себя на вашем месте так, как сейчас этого хотите вы? Какими качествами (ресурсами) они обладают? Представьте образ этого человека и то, как эти качества от него переходят к вам.

   Эта картинка должна быть диссоциированной (вы должны увидеть себя со стороны). Убедитесь, что новый Я-образ является экологичным и согласуется с вашей личностью, вашимокружением и отношениями с другими людьми. Для этого задайте себе несколько вопросов:

   Не возражает ли какая-то часть меня против моего нового образа себя?

   Эти изменения могут как-то навредить мне в жизни?

   Согласен(-на) ли я с этой потерей (отказом от этого поведения)?

   Как я могу компенсировать или уменьшить эти потери?

   Как отреагирует мое окружение на эти изменения во мне?

   Согласен(-на) ли я с тем, что меня могут не поддержать?

   Если вы чувствуете внутреннее сопротивление, уточните полученный образ, пока он не начнет вам нравиться и мотивировать на изменения. О том, что образ найден, могут свидетельствовать внешние признаки: румянец, изменение осанки или положения тела при мысли, что проблемная ситуация разрешилась. Теперь приступайте непосредственно к процессу изменений.

4. Совершение взмаха

   Быстро меняйте негативный образ на яркий и позитивный, как бы смахивая нежелательный и водружая на его место желаемое поведение. По команде одновременно произведите два действия: первая негативная картинка уменьшается, а идеальный образ разворачивается из точки в большую привлекательную картину. Эти процессы должны производиться быстро и синхронно. Как только вы произвели этот молниеносный «Взмах» — замену ключевого образа на яркий ресурсный образ себя — и ощутили собственную силу и уверенность в себе, очистите внутренний экран. Для этого сделайте осознанный вдох-выдох, потянитесь, выпейте воды. Важно увидеть, услышать и почувствовать себя «здесь и сейчас». Затем снова сделайте до десяти повторений «Взмаха» с каждым разом все быстрее. Важно, чтобы в воображении взмахи сменялись так же быстро, как кадры в фильме. Для этого можно использовать различные сигналы: крик, свисток, звонок, хлопок.

5. Проверка результатов

   Вспомните начальную ситуацию, с которой вы работали. Если вам трудно это сделать (картинка становится нечеткой, уплывает вдаль), а у вас при этом возникает второй (желаемый) образ и хорошее настроение — значит, «Взмах» был эффективен.

   Другой способ проверки: представьте проблемную ситуацию и подумайте, может ли новое поведение как-то помешать вам в основных жизненных сферах (в семье, на работе, в саморазвитии и т. п.). Если да, то встаньте на место значимых для вас людей, при взаимодействии с которыми раньше эта привычка повторялась, и увидьте себя как бы со стороны. Наблюдение подскажет вам, что нужно добавить к триггеру — интонацию, выражение лица, походку, запах, — чтобы сделать его более точным.