Стратегии реальности (фокусы языка)

То, как вы формулируете мысль про себя, часто определяет, во что вы в итоге верите.

Категория Слова

Время на выполнение 15 минут

Описание

Техника «Стратегии реальности (фокусы языка)» помогает лучше понимать свои мысли и чувства, развивать точку зрения и осознавать истинную ценность убеждений.

Зачем это нужно

Стратегии реальности помогают лучше понимать свои мысли и чувства, развивать свою точку зрения и укреплять уверенность в ней. С помощью стратегий можно формировать «реальность» для своих будущих переживаний, тем самым воплощая их в действительность. Исследуя собственные стратегии реальности, вы можете определить истинную ценность любых ваших убеждений и суждений и осознать, насколько они совпадают с реальностью. Применяя психотехнику «Стратегии реальности», вы научитесь в любой ситуации «сканировать» свои убеждения: «Действительно ли это то, во что я верю?», «Стоит ли отстаивать это убеждение или я не настолько уверен в собственных переживаниях, из которых оно появилось?»

Как это работает

У каждого из нас найдутся яркие воспоминания (чаще всего из детства), связанные с ощущением чего-то необычного, волшебного, чудесного. Но далеко не все смогут четко сказать, было ли это все на самом деле. Дело в том, что наш мозг не отличает воображаемые переживания от реальных воспоминаний, потому что за эти процессы отвечают одни и те же его участки. При этом сенсорные данные для реальных переживаний кодируются тщательнее, чем для фантазий, что, по мнению Дилтса, помогает обнаружить стратегии реальности.

Дилтс понимает под стратегиями реальности совокупность внутренних критериев и мысленных тестов, которые позволяют людям отличить фантазии от действительности. Одна из основных тем НЛП — изучение особенностей функционирования наших карт реальности: что их стабилизирует, а что делает неэффективными. Именно стратегии реальности «склеивают» наши карты и помогают увидеть, что истинно, а что нет.

Часто на тренингах участникам предлагается представить себя в образе успешных людей и таким образом запрограммировать себя на успех. Но этот способ может сработать только для тех, чьей ведущей репрезентативной системой является визуальная. Для аудиалов, кинестетиков и дигиталов нужны другие подходы, и поэтому прежде всего необходимо убедиться, что предлагаемые способы соответствуют конкретной личности и ее модели мира. Для того чтобы изменить свое поведение или отношение к чему-то, обрести уверенность в чем-то, нужно для начала определить собственную стратегию реальности.

Алгоритм выполнения

1

Часть I
2

Вспомните какое-нибудь привычное действие, которое вы вчера совершили, и еще одно действие, которое могли бы совершить, но не сделали этого (в пределах 24 часов).

Пример:
Вчера утром я почистил(а) зубы. Вчера вечером я хотел(а) выпить чаю, но не сделал(а) этого.
3

Подумайте, как вы определяете разницу между тем, что делали и что могли бы делать, но не делали. Сравните их. Проведите тестирование на реальность события.

Пример:
Можно воссоздать зрительный образ этих действий. Скорее всего, реальное действие будет напоминать видеозапись, а образ несовершенного действия будет статичным. Образ реального события будет ярче, в нем будет больше цвета. И т. д.
4

Попробуйте «приложить» каждое найденное отличие реального события к ложному воспоминанию. Подумайте, как теперь вы определяете, что одно из них произошло на самом деле, а другое — нет? Продолжайте придавать образу выдуманного события все большее сходство с образом реального до тех пор, пока вы не сможете отличить один от другого.

Способы, которые помогают убедиться в реальности произошедшего:
5

Хронология. Что именно вы вспомнили в первую очередь? Часто переживание кажется реальным, потому что оказывается первой ассоциацией, которая появляется как ответ на предложение подумать о чем-либо.
6

Участие нескольких репрезентативных систем. Когда действие сопровождается целым набором каких-то звуков, запахов, образов и чувств, оно лучше запоминается. Чем больше органов чувств задействовано в воспоминании, тем более реальным оно кажется.
7

Субмодальности. Сенсорное качество внутреннего опыта является одной из наиболее распространенных стратегий реальности. Если мысленный образ наделен ассоциативными связями, насыщенный, четкий, его элементы соответствуют реальному масштабу, он кажется более реальным.
8

Непрерывность. Если событие не хочет логически встраиваться в ряд других воспоминаний, оно кажется менее реальным. За «реальность» отвечает согласованность конкретного переживания с воспоминаниями о событиях, которые непосредственно предшествовали ему или шли следом («логическая плавность»).
9

Правдоподобие. Некоторые события кажутся нереальными, потому что не соответствуют вашим стратегиям и привычному поведению. Правдоподобие является оценкой вероятности того или иного события на основе имеющейся у вас информации о предыдущем поведении.
10

Контекст. Важной составляющей «реальности» произошедшего становятся определенные детали обстановки или фона. В нереальных переживаниях детали окружающей обстановки могут попросту отсутствовать.
11

Конгруэнтность. Сложно считать реальным переживание, которое не вписывается в ваши представления о собственных привычках и ценностях. «Реальность» воспоминания возрастает, если оно соответствует вашим личным представлениям о себе.
12

Метавоспоминание. У вас могут сохраняться воспоминания о том, как вы создаете и манипулируете воображаемым переживанием. Это метавоспоминание может оказаться основной составляющей стратегии реальности. Такие процессы можно усилить, если научиться каким-то особенным способом «помечать» искусственно созданные переживания, скажем, заключать их, как картину, в воображаемую рамку.
13

Ключи доступа. Физиологические реакции являются одной из самых значимых составляющих стратегий реальности. Как правило, вспоминая что-то, человек (правша) двигает глазами влево и вверх, а когда фантазирует — вправо и вверх. Это происходит бессознательно.

Часть II
14

Вспомните несколько событий из вашего детства. Подумайте, по каким признакам вы определяете их реальность. Работать с мысленными образами далекого прошлого непросто. Часто люди определяют реальность отдаленных воспоминаний по особой расплывчатости, смазанности, не свойственной четким и ясным воображаемым воспоминаниям.
15

Подумайте о чем-нибудь важном, что могло бы произойти в вашем детстве и повлиять на дальнейшую жизнь, но не произошло. Создайте внутреннюю репрезентацию этого события. Затем согласуйте субмодальности и другие качества этой фантазии с качествами, на которых строится ваша стратегия реальности. Меняет ли это ваше восприятие прошлого?

Выполняя первую и вторую части психотехники, старайтесь отследить момент, когда вы всерьез задумываетесь о реальности переживания. Будьте осторожны, изменяя качества вымышленных переживаний и приближая их к реальным.

Если вам вдруг станет страшно, вы почувствуете головокружение или услышите свистящий звук, практику стоит прервать на некоторое время.

Важно
Цель данного упражнения — выявить вашу стратегию реальности, понять, каким способом именно вы устанавливаете подлинность воспоминания. Ни в коем случае нельзя обманывать или разрушать стратегию реальности.

Почитать больше о технике

Бендлер Р. Большая энциклопедия НЛП. Структура магии. — М.: АСТ, 2019.
Дилтс Р. Фокусы языка. Изменение убеждений с помощью НЛП. — СПб.: Питер, 2014.