Преодоление тревоги перед начинанием
Страх перед новым делом редко говорит о реальной опасности — чаще это просто непривычность.
Описание
Техника «Преодоление тревоги перед начинанием» помогает справляться с нехваткой опыта, страхом неудачи, недостатком ресурсов, мыслью о возрасте и страхом осуждения.
Зачем это нужно
- Нехватка опыта построения своих действий в незнакомой ситуации.
- Страх ошибки или провала.
- Отсутствие каких-либо ресурсов для реализации дел и целей (денег, времени, сил, здоровья и т. д.).
- Страх потерять то лучшее, что уже есть.
- Мысли, что это слишком поздно для данного возраста.
- Боязнь растратить понапрасну свои усилия и энергию.
- Страх не соответствовать ожиданиям значимых для нас людей.
- Преувеличенное чувство ответственности за результат (мышление в стиле «результат должен быть самым лучшим, либо вообще не стоит начинать дело»).
- Страх осуждения.
- Страх потери (нажитого добра, финансов, здоровья, близких и т. д.).
Как это работает
Большинство сложностей можно воспринимать как ошибки неправильной интерпретации событий внутренней и внешней действительности и вытекающие из них ошибки внешних действий и способов поведения. Психотехника помогает наладить контакт между бессознательным (спонтанное проявление тревоги) и сознанием (способствует четкому определению причин беспокойства).
Во время ее выполнения развивается конструктивная рефлексия (мы учимся «заглядывать в себя», «прислушиваться» к своим мыслям и чувствам, анализировать происходящее, соотносить жизненную ситуацию с внутренними причинами беспокойства), которая обеспечивает правильную интерпретацию текущих событий и действий. Происходит создание позитивного отношения (метасостояние) к самому факту наличия тревожных состояний, что приводит к выбору правильной позиции управления данным состоянием. В технике предусмотрен механизм саморегуляции эмоционального состояния (осознание «сенсорного порога» тревоги для его последующего изменения). Она помогает усилить мотивацию по преодолению тревоги (позитивная социальная оценка и актуализация изменений на уровне идентичности).
Ее алгоритм обеспечивает ментальное проектирование правильного поведения в будущих событиях, что перенаправляет наше внимание от «застревания» в негативном состоянии к активным действиям по изменению ситуации. В итоге техника усиливает психологическую готовность эффективно действовать, преодолевая причины тревоги, определяя четкий план действия, подбирая необходимые индивидуальные триггеры.
Алгоритм выполнения
-
1
Ответьте на вопрос: что важного и полезного есть в тревоге? Что, помимо негатива, она вам дает?
-
2
Вспомните случаи в жизни, когда причина беспокойства являлась плюсом, создайте новый смысл.
-
3
Найдите то, что влияет на интенсивность вашей тревоги. Что вызывает больше негативных эмоций, а что уменьшает их воздействие? Найдите способ влияния на интенсивность этих эмоций и с его помощью научитесь управлять вашим состоянием.
-
4
Найдите то хорошее, что произойдет в вашей жизни, когда вы справитесь с беспокойством. Какие в этом плюсы? Что вы получите в результатах и эффектах? Мышление результатами и эффектами также смещает рамки внимания, фокусируя человека на позитивных будущих событиях, и создает мотивацию для действия.
-
5
Посмотрите на себя глазами других людей для усиления своей роли и самооценки. Как они вас воспримут, когда вы изменитесь? Как вы сами воспримете себя? Дайте наименование своей обновленной личности.
-
6
Проверка системной эффективности изменений (экология). Ответьте на вопросы: если вы научитесь так управлять своими переживаниями, не ухудшит ли это другие стороны вашей жизни; какие шаги еще можно предпринять, чтобы устранить эти негативные последствия, если они наступят?
-
7
Сформируйте четкий план действий, снижающий тревогу до слабого сигнала о необходимости что-то менять. Запишите, что влияет на вашу тревогу, обозначьте свои шаги ее преодоления, которые нашлись в ходе выполнения предыдущих пунктов.
-
8
Определите стартовое действие (триггер), осуществив которое вы точно будете двигаться в нужном направлении. Можно выработать себе управляющую фразу, которая не только успокаивает вас, но и переключит в оптимальный тип реагирования.
Почитать больше о технике
- Плигин А. А. Коучинг жизненного пути. — М.: РИПОЛ классик, 2020.
- Плигин А. А. Системное формирование жизненного пути личности и проектирование стратегии психологической помощи. Фельдштейновские чтения: первая межвузовская научно-практическая конференция. — М.: МПСУ, 2017.
- Плигин А. А. Системное формирование жизненного пути: от сценария — к вариантам жизни. Актуальные направления социально-психологических исследований личности в онтогенезе: сб. материалов межвузовской научно-практической конференции. — М.: ИИУ МГОУ, 2019.
- Плигин А. А. Стратегические основы построения жизненного пути личности: от теории — к методу психологической помощи. Актуальные проблемы психологического знания. — М.: МПСУ, 2017.
Рекомендуем прочитать
- Плигин А. А. Коучинг жизненного пути. — М.: РИПОЛ классик, 2020.
- Плигин А. А. Системное формирование жизненного пути личности и проектирование стратегии психологической помощи. Фельдштейновские чтения: первая межвузовская научно-практическая конференция. — М.: МПСУ, 2017.
- Плигин А. А. Стратегические основы построения жизненного пути личности: от теории — к методу психологической помощи. Актуальные проблемы психологического знания. — М.: МПСУ, 2017.
- Плигин А. А. Системное формирование жизненного пути: от сценария — к вариантам жизни. Актуальные направления социально-психологических исследований личности в онтогенезе: сб. материалов межвузовской научно-практической конференции. — М.: ИИУ МГОУ, 2019.
Хотите разобрать похожую ситуацию на сессии с коучем?
Запись на serf-сессию
