Проективный сценарий
Вина и беспомощность отступают, когда вы начинаете видеть свою жизнь как историю, которую пишете сами.
Описание
Техника «Проективный сценарий» способствует избавлению от чувства вины и беспомощности, принятию жизни, накоплению позитивных переживаний и ответственности за свою жизнь.
Зачем это нужно
- д*ля избавления от чувства вины, беспомощности и внутреннего конфликта
- для осознания и принятия обстоятельств окружающего мира
- для накопления позитивных переживаний, которые придают силы двигаться к цели
- для принятия большей ответственности за свою жизнь
- для личностного роста, включая свободу выбирать то, что нужно именно вам, выбирать лучшее из всех возможных вариантов.
Как это работает
Согласно гештальтподходу в психотерапии, в основе развития психологических проблем лежит неудовлетворенность какой-либо потребности: в еде, сне, безопасности, самореализации, уважении и т. д. Как следствие, происходит «застревание» в каких-то ситуациях или представлениях о себе.
Например, столкнувшийся с агрессией родителя ребенок, чувствуя страх за свою жизнь, вынужден использовать различные способы защиты (бегство, оцепенение, мышечное напряжение), чтобы как-то справиться с этой ситуацией. Повзрослев, он может демонстрировать такую же первичную реакцию каждый раз, когда встречает человека, даже отдаленно напоминающего ему родителя.
Несмотря на отсутствие угрозы в настоящем, сложившиеся паттерны поведения будут в похожих ситуациях запускать всю совокупность соответствующих телесных ощущений (мышечных зажимов) и переживаний. Как правило, они выражаются в чувстве беспричинного страха или тревоги, часто маскируемом под скуку, беспокойство или раздражение. В результате этого утрачивается полнота переживания опыта «здесь и сейчас».
Прерывание контакта с реальностью может происходить также вследствие приписывания окружающим чувств, присущих нам самим, то есть через проекцию. Так, если мы чувствуем тревогу или агрессию, то с большой долей вероятности будем замечать вокруг себя тех людей, чьи лица также выражают беспокойство или злость. А если мы полны любви, то не увидим ненависти и в других. Важно отметить, что мы не можем проецировать на других то, чего не испытываем сами, и можем не заметить у окружающих то чувство или качество, которым мы не обладаем.
Проекции основаны на скрытых процессах в нашем бессознательном, которые мы по каким-то причинам не осознаем. Обычно это что-то, что не нравится, запрещено или постыдно. Техники, направленные на развитие осознавания, помогут встретиться с тем, чего мы избегаем (чувствительной темой, опасностью, фрустрирующей ситуацией), и творчески приспособиться к ней «здесь и сейчас». Для этого не требуется насильно менять себя или кого-то. Достаточно быть тем, кто ты есть на самом деле, и там, где ты есть. Это позволяет принять себя и быть с самим собой в гармонии.
Алгоритм выполнения
-
1
Подготовка
Перед использованием психотехники рекомендуем вам выполнить следующие подготовительные упражнения.
Упражнение 1
Упражнение взято из книги Ф. Перлза, П. Хефферлина и Р. Гудмэна «Опыты психологии самосознания. Практикум по гештальттерапии» [93].
В течение нескольких минут попробуйте составлять фразы, начинающиеся со слов: «сейчас», «в этот момент», «здесь и сейчас». Это позволит вам выразить то, что вы в данный момент осознаете и замечаете.
Упражнение 2
Упражнение взято из книги Ф. Джойса и Ш. Силлза «Гештальттерапия шаг за шагом. Навыки в гештальттерапии» [94].
Постарайтесь сосредоточиться на своем теле: почувствуйте его вес на стуле, свои ноги на полу, напряжение в мышцах. Сконцентрируйтесь на дыхании (вдох-выдох), отметьте, какое оно: прерывистое или спокойное? Постарайтесь осознать то, что происходит внутри вас, и позвольте этому происходить.
Воспользуйтесь вопросами:
-
2
Течет ли энергия в теле свободно или ее течение нарушается сожалением о прошлом и ожиданием будущего?
-
3
Чего больше: чувств, ощущений или мыслей?
-
4
Какие из ваших забот и тревог не относятся к настоящему? Можете ли вы от них избавиться?
Сосредоточьтесь на окружающей вас обстановке (картинках, звуках) и собственных ощущениях. Побудьте целиком «здесь и сейчас».
-
5
Описание объекта
Оглядитесь по сторонам и выберите любой предмет, который привлечет вас. Затем в течение нескольких минут рассказывайте об этом предмете (его цвете, форме, размере, расположении и т. д.). Сформулируйте и запомните ответы на следующие вопросы:
- Как живется этому предмету?
- Каково ему находиться в этом месте? Хорошо ли с ним обращаются?
- Чего он боится?
-
6
Отождествление с объектом
А теперь постарайтесь повторить этот текст, но уже от первого лица, то есть, описывая предмет, говорить «я…». Сравните, насколько история предмета, которую вы рассказали, перекликается с вашей жизнью. Почти всегда есть совпадения, которые дадут вам новое понимание вашей текущей жизненной ситуации.
Почитать больше о технике
- Булюбаш И. Д. Руководство по гештальт-терапии. — М.: Психотерапия, 2011.
- Гингер, Серж. Гештальт: искусство контакта. Новый оптимистический подход к человеческим отношениям. — М.: ПЕР СЭ, 2002.
- Джойс, Фил. Гештальт-терапия шаг за шагом. — М.: Институт общегуманитарных исследований, 2014.
- Лебедева Н. М. Путешествие в гештальт. Теория и практика. — СПб.: Речь, 2021.
- Малкина-Пых И. Г. Техники гештальта и когнитивной терапии. — М.: Эксмо, 2004.
- Олдхейм, Джеймс. Техники гештальт-терапии на каждый день. Рискните быть живым. — М.: Психотерапия, 2016.
- Перлз Ф. Практикум по гештальт-терапия. — М.: Академический проект, 2016.
- Успенский П. Д. В поисках чудесного. Четвертый путь Георгия Гуджиева. — М.: АСТ, 2017.
- Шиффман М. Гештальт-самотерапия. Новые техники личностного роста. — М.: Психотерапия, 2010.
- Энрайт Дж. Гештальт, ведущий к просветлению, или Пробуждение от кошмара. — М.: Медков С.Б., 2016.
- Yontef, Gary. Awareness dialogue & process. — Highland, NY: Gestalt Journal Press, 1993.
Рекомендуем прочитать
- Блейк У. Бракосочетание Рая и Ада. Избранные стихотворения и поэмы. — М.: Эксмо, 2006.
- Джойс Ф., Силлз Ш. Гештальт-терапия шаг за шагом. Навыки в гештальт-терапии. — М.: Ин-т общегуманитарных исследований, 2017.
- Федоренко Е. Ю., Островская Е. В. Личностная автономия и возможности ее развития средствами групповой гештальт-терапии // Международный журнал экспериментального образования. — 2017. — № 5;
- Польстер И. Интегрированная гештальт-терапия: Контуры теории и практики. — М.: Класс, 2004.
- Джойс Ф., Силлз Ш. Осознавание в гештальт-терапии. Веб-публикация: https://vitaliyeliseev.com. Yontef G. Awareness, Dialogue and Process. — Highland, NY: Gestalt Journal Press, 1993.
- Гештальт 2011. Сборник материков Московского гештальт-института за 2000 год. — М., 2001.
- Уайльд, Оскар. Мысли, афоризмы и фразы. — М.: Эксмо, 2018.
- Перлз Ф., Хефферлин П., Гудмэн Р. Опыты психологии самосознания. Практикум по гештальт-терапии. — М.: Академический проект, 2020.
- Джойс Ф., Силлз Ш. Указ. соч.
Хотите разобрать похожую ситуацию на сессии с коучем?
Запись на serf-сессию
