Обращение тревожности вспять

Алгоритм выполнения

1. 1

   Подумайте о чем-то, что вызывает у вас страх или тревожность. Например, это страх попасть под машину. Закройте глаза, сконцентрируйтесь и найдите источник страха в своем теле. В качестве подсказки используйте наводящие вопросы:

   • В какой точке тела начинается этот страх?
   • Куда он переходит?
   • В каком направлении он движется?

   Чувство страха не может быть статичным, оно всегда перемещается в каком-то направлении.

2. 2

   Определив, в каком направлении вращается тревожность в вашем теле, измените направление вращения и увеличьте скорость вращения узла страха.

3. 3

   Продолжайте вращать ощущение страха в противоположном направлении все быстрее и быстрее. Обратите внимание на то, как меняются ваши чувства. Как только вы научитесь очень быстро вращать свое ощущение в противоположном направлении — страх исчезнет.

4. 4

   Теперь вспомните момент, когда вы по-настоящему хорошо себя чувствовали. Представьте его в мельчайших деталях (образы, звуки, ощущения). Например, вы можете представить, как едете на красивом кабриолете в хороший, ясный день.

5. 5

   Сосредоточьтесь на прекрасном ощущении внутри своего тела. Определите, где оно начинается, куда перемещается и в каком направлении оно вращается. Представьте, что вы контролируете свое чувство. Заставьте его вращаться быстрее и быстрее. Оцените интенсивность этого чувства (оно должно нарастать).

6. 6

   Теперь посмотрите на то, что находится прямо перед вами: картинки, звуки, запахи и т. д. Фокусирование на текущем моменте, полное погружение в «здесь и сейчас» поможет вам остановить тревожные мысли и взять их под контроль, так как любая тревога, по словам основателя гештальттерапии Фрица Перлза, это всегда «брешь между сейчас и тогда».