Техника "Круг совершенства"

Алгоритм выполнения:

Вариант I (быстрый)

1. Вообразите себя всемогущим существом, у которого есть все необходимые ресурсы, чтобы действовать наиболее эффективно.

2. Нарисуйте перед собой на полу (или на листе бумаги) круг диаметром 90 см (круг совершенства). Представьте, что сейчас вы стоите в точке А (вне круга), где у вас еще нет нужных вам ресурсов.

3. Шагните в центр круга (точка Б). Прочувствуйте состояние совершенства (позу, дыхание, вибрации, внутренние образы, звуки, мерцание, свечение и т. д.) и впустите его внутрь себя.

4. Покиньте круг и вернитесь в ваше обычное состояние, оставив все ресурсы и связанные с ними ощущения в кругу. Повторите входы-­выходы в круг 3–4 раза, чтобы ощутить разницу в состояниях.

5. Определите будущую проблемную ситуацию, в которой вы бы хотели действовать иначе. Мысленно вступите в круг и увидьте, как новое ресурсное состояние отражается на ситуации. Ваша задача — научиться быстро и автоматически входить в состояние совершенства.

6. Мысленно упакуйте круг в золотистый шарик и перенесите его себе в область солнечного сплетения. Это и будет ваш якорь,который вы можете использовать для доступа к ресурсному состоянию.

Вариант II (расширенный)

1. Нарисуйте перед собой на полу (или на листе бумаги) круг диаметром 60–100 см.

2. Составьте список своих ресурсов и ассоциируйте их с определенным образом (словом, жестом, ощущением). Мысленно сложите все образы в центр круга.

3. Шагните в центр круга. Прочувствуйте, как несколько ресурсных состояний объединяются в одно новое, более сильное чувство.

4. Мысленно расширьте ваш круг совершенства до размеров комнаты, чтобы вы в любой точке могли получить доступ ко всем состояниям. Сделайте проверку в трех точках (например, пройдитесь к окну, двери, письменному столу) на предмет доступа к ресурсам.

5. Мысленно расширьте круг до размеров города, а затем и страны. Снова проверьте в трех точках, есть ли у вас доступ к ресурсам.

6. Расширьте круг совершенства во времени: на следующий день, неделю, год, пять лет, 20 и 50 лет. Проверьте, можете ли вы получить доступ к нужным состояниям практически в любое время.

7. Мысленно представьте не менее пяти будущих ситуаций (в разных местах и в разное время) и проверьте, есть ли у вас в них доступ к ресурсам.

8. Потренируйтесь использовать данную технику в реальной жизни (например, во время поездки на работу, подготовки к сложным переговорам).

Вариант III (парный)

Если вы помогаете в якорении другому человеку или используете данную технику в качестве психолога или коуча, мы рекомендуем вам воспользоваться нижеприведенным алгоритмом. Данный вариант «Круга совершенства» может применяться вместо популярной техники наложения якорей, когда на разные ресурсные состояния используется один и тот же стимул.

1. Попросите клиента определить проблемную ситуацию, в которой он хотел бы получить доступ к ресурсу. Например, подготовка к выступлению.

2. Помогите клиенту четко определить желаемый результат — например, благодарные отзывы после выступления. Проверьте, чтобы результат был позитивным, достижимым, экологичным и важным для клиента.

3. Попросите его составить список необходимых ресурсов для выступления. Например, уверенность, юмор и четкая речь.

4. Предложите клиенту нарисовать перед собой круг, который будет у него ассоциироваться с состоянием совершенства в момент публичного выступления.

5. Предложите ему войти в центр круга и описать свое состояние. Чтобы помочь ему, задайте такие вопросы:

   На что бы это было похоже, если бы он целиком и полностью справился с задачей?

   Какие наиболее яркие чувства (ощущения, образы, звуки, жесты) он переживает здесь и сейчас?

   Как бы он определил свое состояние одним словом или фразой (например, «восхождение на Эверест»)?

   Что для него наиболее приятно в этой ситуации?

   Как бы он оценил по десятибалльной шкале свое выступление?

   Задавая клиенту вопросы, отмечайте, с помощью какой репрезентативной системы (зрительной, слуховой, кинестетической) он кодирует свой опыт. Меняйте критические субмодальности клиента, чтобы повысить интенсивность его переживаний. Используйте также собственное состояние (тон, тембр, жесты, позу), чтобы привести клиента к нужному переживанию.

6. Попросите клиента дать вам знать, когда его эмоциональное состояние достигнет максимума, после чего попросите его установить якорь (например, потирание уха). Повторите этот процесс для каждого из выбранных ресурсов, накладывая их на один и тот же якорь.

7. Предложите клиенту покинуть круг и вернуться в обычное состояние.

8. Повторите входы-выходы из круга несколько раз. Если с каждым разом вхождение в ресурсное состояние происходит быстрее, значит, техника выполняется правильно.

9. Попросите клиента мысленно разместить в круге проблемную ситуацию с выступлением и проиграть ее. Узнайте у него, что является триггером, который запускает страх и волнение. Что он видит, слышит или чувствует в момент приближения страха? Объясните клиенту, что якорь нужно включать до наступления триггера.

10. Попросите клиента оценить по десятибалльной шкале эффективность изменений. Отметьте, присутствуют ли у клиента те признаки совершенства, которые он отмечал ранее. Если нет, значит, ему необходим дополнительный ресурс.

11. Осуществите подстройку к будущему, предложив клиенту мысленно проиграть будущие ситуации, где эти ресурсы ему потребуются. Если клиент успешно справляется с данной задачей, предложите ему мысленно забрать свой круг совершенства и поместить его в любую точку тела для дальнейшего использования.

12. Проверьте экологию результата. Для этого спросите клиента: как новая ситуация улучшит его жизнь? Может ли она вызвать проблемы, и какие? Есть ли у него какие-либо возражения (на уровне ума или эмоций) против обладания новыми ресурсами?

13. Попросите клиента повторять данное упражнение в течение 3–4 недель для обучения навыку использования якорей.