Кинотеатр

Алгоритм выполнения

1. 1

   Определите переживание

   Определите, с каким именно переживанием вы будете работать. Займите удобное положение и сконцентрируйте свое внимание на внутренних ощущениях.

2. 2

   Войдите в зал кинотеатра

   Закройте глаза. Представьте себе, что вы входите в зал кинотеатра, открытый только для вас. Войдите в зрительный зал, сядьте в первом ряду. Посмотрите на экран и представьте, что вы видите там черно-белые нейтральные кадры из той ситуации, которую вы хотите проработать.

3. 3

   Создайте вторую проекцию себя

   Мысленно спроецируйте себя же в двух проекциях. Одна ваша часть остается в первом ряду, вторая — перемещается в середину зала. Затем в первый ряд. Увидьте себя с первой позиции как бы со стороны — свою спину, затылок, потом нейтральные кадры на экране.

4. 4

   Перенеситесь в будку киномеханика

   Создайте третью проекцию себя и перенеситесь в будку киномеханика. Оглядитесь по сторонам: какие постеры в ней висят? Ощутите, как шумит кинопроектор. Установите возрастное ограничение для своего фильма и выберите его стиль — комедия, драма, фэнтези и пр. Все эти элементы диссоциируют.

5. 5

   Прокрутите фильм в обратном порядке

   Заправьте бобину с вашей кинолентой в другой аппарат задом наперед (чтобы фильм шел с конца). Возьмите пульт управления и нажмите кнопку «пуск». Быстро просмотрите фильм от конца к началу. Затем в обратную сторону. Сделайте проверку. Если картинка на экране не вызывает сильных эмоций, то пересядьте с пультом в середину зала.

6. 6

   Справьтесь с сильными эмоциями

   Если же вас начнут захлестывать эмоции (вы вошли в ассоциированное состояние), тут же выходите из будки и кинотеатра, оставив другие свои проекции в зрительном зале. Мысленно передохните, прогуляйтесь на улице, съешьте мороженое, пока оставшиеся в кинозале ваши «Я» не дадут сигнал к возвращению. Когда это произойдет, вернитесь в кинобудку с пультом и просмотрите фильм еще раз. Если просмотр пройдет спокойно, то можно занять место в середине зала, взяв с собой пульт.

7. 7

   Просмотрите фильм из середины зала

   Сидя в середине зала, снова быстро просмотрите фильм — с конца в начало и наоборот, чтобы ваши ощущения не успевали за картинкой. В фильме можно менять цветность — смотреть то черно-белый вариант, то цветной, добавлять музыку. В конце сделайте проверку: если картинка на экране не вызывает сильных эмоций, то с пультом пересядьте в первый ряд.

8. 8

   Просмотрите фильм из первого ряда

   Снова посмотрите фильм на быстрой перемотке: от начала до конца и обратно. После чего войдите в последний кадр, когда вы уже в безопасности, и увеличьте картинку. Посмотрите цветной фильм без негативной ситуации, оставив только хорошее и приятное.

9. 9

   Вернитесь в «здесь и сейчас»

   Выйдите из кинотеатра и представьте, что пульт как бы сливается с вами. Вернитесь в «здесь и сейчас»: потянитесь и ощутите тело. Сделайте проверку: если воспоминание вас не цепляет, значит, техника удачно сработала. Если реакция на воспоминание прежняя, повторите все шаги с самого начала, увеличив число диссоциаций (количество своих «Я» в зрительном зале). Но, как правило, достаточно трех.