Трансформация паттерна личностной уязвимости жизненного стиля
Разбирая привычный сценарий уязвимости шаг за шагом, вы учитесь видеть его — и постепенно менять.
Описание
Техника «Трансформация паттерна личностной уязвимости жизненного стиля» развивает конструктивную рефлексию, помогает анализировать мысли и преодолевать причины уязвимости.
Зачем это нужно
Разработанная им техника «Трансформация паттерна личностной уязвимости жизненного стиля» позволяет развить так называемую конструктивную рефлексию: научиться «заглядывать в себя», анализировать свои мысли, действия, все происходящее, соотносить жизненную ситуацию с внутренними причинами трудностей.Техника помогает построить новый механизм регуляции ментальных процессов и действий (осознание лимитирующего фактора для его последующего изменения), усиливает психологическую готовность эффективно действовать, преодолевая причины конкретного типа личностной уязвимости, определяя четкую схему (стратегию) действия и подбирая необходимые индивидуальные триггеры (управляющая фраза и простейшие стартовые действия).
Как это работает
К личностной уязвимости относятся определенные ментально-поведенческие стереотипы, которые существенно осложняют достижение человеком личностной эффективности и построения успешной жизни. К ним относятся такие сложности, как прокрастинация, перфекционизм, зависть, ревность, «хроническое» опаздывание, разрушение хороших отношений, безответственность, бесплановость жизни и т. д.
Все эти стереотипы поведения разворачиваются в конкретных повторяющихся процессах жизнедеятельности человека и обусловлены специфическими ситуациями. То есть они представляют собой определенного рода привычки (паттерны) мышления и поведения.
В отличие от простых нежелательных поведенческих привычек, они способны создать значительные сложности в построении жизненного пути человека и являются жизненно важными препятствиями. Если, например, человек грызет ногти, то это не только доставляет ему ряд эстетических проблем, он может быть неадекватно воспринято в коммуникации с другими людьми и т. д. Тем не менее эта привычка в общем-то не мешает ему строить свою жизнь. А, например, такие паттерны, как саморазрушение или прокрастинация, часто приводят к тяжелым последствиям.
Для того чтобы преодолеть персональный профиль личностной уязвимости (совокупность индивидуальных паттернов), разработана психотехника «Трансформация паттерна личностной уязвимости жизненного стиля».
Алгоритм выполнения
-
1
Для выполнения техники мы предлагаем вам использовать чистый лист бумаги и ручку, чтобы записывать ваши ответы на вопросы, перечисленные ниже.
-
2
Выделите в конкретных жизненных ситуациях (2–3 ситуации) нежелательный паттерн своей личностной уязвимости. Опишите нежелательный паттерн как процесс.
- Ответ: Какой паттерн вы хотите изменить? Что вы хотите улучшить? Где этот паттерн проявляется? В каких ситуациях (контекстах)?
- Что в этом паттерне хорошего? И что в нем плохого?
- В каком контексте вам важнее всего трансформировать перфекционизм сейчас?
- Расскажите как можно подробнее, как паттерн проявляется?
-
3
Осуществите реверсию паттерна и опишите желаемый результат.
Ответ: Что вы хотите получить вместо этого паттерна?
-
4
Определите наиболее важные характеристики негативного паттерна.
Ответ: Что вам не нравится в процессе деятельности или в поведении?
-
5
Найдите самый важный ограничивающий (лимитирующий) желаемое поведение фактор (препятствие).
Ответ: А что на самом деле вас ограничивает? Что мешает проявить все важные критерии, которые вы предъявляете к своей деятельности/поведению? Что это значит? И как он проявляется?
-
6
Найдите подходящие, уместные (экологичные), действенные ресурсы для устранения лимитирующего фактора.
Ответ: В каких ситуациях этот паттерн не проявляется? Когда и где все происходит, наоборот, успешно? Что они собой представляют? Что вы там делаете? В чем разница этих двух ситуаций?
-
7
Опишите новый способ реализации цели как эффективный поведенческий процесс (обогащенный паттерн). Опишите от начала и до конца весь процесс желаемого поведения как новую стратегию. Напишите/расскажите порядок действий от первого лица.
-
8
Создайте управляющую фразу, которая будет помогать осуществлять новое поведение (стратегию).
Ответ: Что будет напоминать про новую стратегию? Придумайте управляющую фразу, которая будет вас подталкивать к нужным действиям. Как сделать новое поведение привычкой? Сколько раз повторить новую стратегию в практике, как часто использовать управляющую фразу и т. д.?
-
9
Запишите эффективную схему действий, рекомендаций по решению подобных препятствий на примере одной цели.
-
10
Определите стартовые шаги в реализации цели. Определите первые простые действия, которые можно реализовать легко.
Ответ: Какие шаги станут хорошим стартом для реализации новой схемы деятельности?
-
11
Определите наиболее уместную дату реализации нового паттерна для осуществления своего плана в ближайшее время.
После проработки своего паттерна личностной уязвимости практикуйтесь!
Почитать больше о технике
- Плигин А. Коучинг жизненного пути. — М: РИПОЛ классик, 2020.
- Плигин А. А. Стратегические основы построения жизненного пути личности: от теории — к методу психологической помощи. Актуальные проблемы психологического знания. — М.: МПСУ, 2017.
- Плигин А. А. Системное формирование жизненного пути личности и проектирование стратегии психологической помощи. Фельдштейновские чтения: первая межвузовская научно-практическая конференция. — М.: МПСУ, 2017.
- Плигин А. А. Системное формирование жизненного пути: от сценария — к вариантам жизни. Актуальные направления социально-психологических исследований личности в онтогенезе: сборник материалов межвузовской научно-практической конференции. — М.: ИИУ МГОУ, 2019.
Рекомендуем прочитать
- Плигин А. Коучинг жизненного пути. — М: РИПОЛ классик, 2020.
- Плигин А. А. Стратегические основы построения жизненного пути личности: от теории — к методу психологической помощи. Актуальные проблемы психологического знания. — М.: МПСУ, 2017.
- Плигин А. А. Системное формирование жизненного пути личности и проектирование стратегии психологической помощи. Фельдштейновские чтения: первая межвузовская научно-практическая конференция. — М.: МПСУ, 2017.
- Плигин А. А. Системное формирование жизненного пути: от сценария — к вариантам жизни. Актуальные направления социально-психологических исследований личности в онтогенезе: сборник материалов межвузовской научно-практической конференции. — М.: ИИУ МГОУ, 2019.
Хотите разобрать похожую ситуацию на сессии с коучем?
Запись на serf-сессию
