Противостояние экзистенциальной вине

Алгоритм выполнения

1. 1

   Классификация событий

   Определитесь с проблемой, с которой хотите работать. На отдельных карточках напишите все события, которые повлекли за собой возникновение этой проблемы. Потом разделите эти карточки на три группы:

2. 2

   События, на которые вы не можете повлиять.

3. 3

   События, на которые вы можете повлиять частично.

4. 4

   События, на которые вы можете повлиять.

   Внимательно изучите каждую группу и каждое событие. А теперь осознайте, что на самом деле второй группы не существует, и распределите карточки второй группы между двумя другими. Сделайте две важные вещи.

5. 5

   Постарайтесь изменить отношение к тем событиям, на которые повлиять нельзя (возможно использование метода АВС-эмоций из рационально-эмотивной терапии).

6. 6

   Возьмите бо́льшую ответственность за обстоятельства, на которые повлиять можно.

7. 7

   Противостояние экзистенциальной вине

   Психологи считают призыв к совести одной из функций тревоги. Такая тревога подпитывается, среди прочего, и чувством вины, обусловленным неудачной реализацией потенциала. На пример, источником экзистенциальной вины клиента, у которого умер близкий человек, могут служить реальные ошибки (когда человек объективно сделал что-то не так по отношению к умершему или, напротив, не сделал что-то важное для него).

   Ваши задачи в работе с экзистенциальной виной:

8. 8

   Осознайте значимость вины.

9. 9

   Измените свое отношение к вине.

10. 10

    Извлеките из нее позитивный опыт.

11. 11

    Для закрепления результата начните вести «Дневник вины».

12. 12

    Дневник вины

    В течение трех недель ведите «Дневник вины», в котором подробно записывайте следующее:

13. 13

    Случаи, когда вы пытались заставить кого-то чувствовать себя виноватым.

14. 14

    Случаи, когда кто-то пытался заставить вас чувствовать себя виноватым.

15. 15

    Случаи, когда вы внушали себе, что виноваты.

    В дневнике следует также фиксировать время, которое уходит на игру «кто прав, кто виноват», и утраченные в связи с этим возможности. Со временем вы научитесь прислушиваться к себе и немедленно останавливаться, если вы сами или кто-то пытается заставить вас почувствовать себя виноватым; либо дать понять этому кому-то, что данное воздействие потеряло свою актуальность и больше неэффективно.