Техника "Гарвардский квадрат"

Описание:

Техника «Гарвардский квадрат» помогает анализировать текущую ситуацию, выявлять ограничивающие убеждения, находить жизненный баланс и достигать удовлетворения от процесса.

Категория техники:

Изменения через смыслы

Время:

10 минут

Зачем:

  • Для диагностики текущей жизненной ситуации.
  • Для проработки ограничивающих убеждений по типу «или — или» («или бизнес — или любовь», «или деньги — или любимое дело» и т. д.).
  • Для мотивации на личностные изменения.
  • Для создания собственной модели жизненного баланса.
  • Для того чтобы научиться получать удовольствие от процесса (а не только от результата) и достигать больших результатов.
  • Для того чтобы научиться эффективно совмещать разные сферы жизни.
  • Для проведения аудита собственной жизни и определения своих истинных целей.

Как это работает:

Считается, что наиболее успешные и счастливые люди строят свою жизнь, опираясь на четыре основные сферы:

Творчество и развитие. Создание чего-либо своими руками.

Достижения и результаты. Любые победы, реализация проектов, достижение целей (в работе, спорте, хобби), добившись которых можно с гордостью сказать: «Да, я действительно горжусь, что сделал это!»

Отношения с другими. Взаимопонимание и причастность к сообществу единомышленников.

Смысл и наследие. Понимание того, зачем я живу. Что я оставляю за собой? Как и кому может быть полезно то, что я делаю, создаю в своей жизни?

Эти сегменты жизни получили название «Гарвардский квадрант», или «Квадрант успеха». Сегодня эта техника широко используется как в самокоучинге, так и в коучинге, направленном на работу с запросами по достижению истинных целей.

Алгоритм выполнения:

  1. Нарисуйте квадрат (или ромб, или прямоугольник) и разделите его на четыре части:

    первая — творчество и развитие;

    вторая — достижения и результаты;

    третья — отношения с другими людьми (коммуникация);

    четвертая — смысл и наследие (то, во имя чего все делается, то, что вы оставляете после себя).

  2. Выберите интересующий вас промежуток времени — месяц, полгода, год, пять лет и т. д. Теперь подумайте о следующем: если бы за этот период вы смогли привнести в свою жизнь все важное и значимое, что дает вам ощущение баланса, успеха и счастья, как тогда изменилась бы ваша жизнь?

    Теперь сформулируйте, какой результат вы бы хотели получить в каждой сфере. Каковы критерии его достижения? В течение какого отрезка времени вы хотели бы его получить? Начинать лучше с той части квадрата, которая вам наиболее понятна, после чего следует перейти к более сложной и т. д., пока вы не заполните все четыре поля. В этой технике очень важно придерживаться единой конкретной измеримой шкалы результатов и времени, в противном случае она не даст результата. Это означает, что в каждом квадрате необходимо указывать максимально желаемый результат (на 10 из 10, или на 100 %) или самый наилучший результат, к которому вы стремитесь. Одной из наиболее распространенных ошибок является использование в разных квадратах разных временных отрезков. Старайтесь, пожалуйста, этого избегать.

  3. Ответьте на следующие вопросы, работая отдельно с каждым сегментом квадрата:

    Что еще должно быть достигнуто в этой сфере, чтобы вы почувствовали стопроцентное удовлетворение?

    Представьте, что вы достигли результата. Насколько он вас удовлетворяет? (Если удовлетворяет полностью, можно двигаться дальше.)

    Как вы себя чувствуете сейчас, когда представляете себе результат или говорите о нем?

    Если вам сложно сфокусироваться на представлении будущего, закройте глаза и попробуйте представить себя в момент достижения цели (результата):

    Где вы и что происходит сейчас?

    Кто вас окружает?

    Что именно вы делаете?

    Какие качества и навыки вы демонстрируете?

    Как вы выглядите в глазах окружающих? Как вы выглядите, по собственному мнению?

    Какие новые возможности для вас открылись?

    Чтобы повысить вероятность достижения цели, какие ключевые шаги вы готовы сделать в ближайшее время?

    Что в данной сфере (части квадрата) является для вас самым сложным?

  4. Сформулируйте пошаговый план действий. Для этого можно использовать психотехнику «Логические уровни», которой посвящена отдельная глава.

  5. Посмотрите на все сферы, которые вы проработали, и ответьте на следующие вопросы:

    Что вы чувствуете, после того как выполнили эту технику и видите «картинку» в целом?

    Какой ключевой вывод вы готовы сделать?

    Насколько сейчас решен ваш запрос?

    Есть ли у вас понимание того, на чем важно сфокусироваться в своих действиях?

Почитать больше о технике:
  • Ачор, Шон. Преимущество счастья. 7 принципов успеха по результатам исследований компаний из списка Fortune. — М.: Эксмо, 2014.
  • Уилбер, Кен. Интегральное видение. — М.: Открытый мир, 2009.
Рекомендуем прочитать:
  • Ачор Ш. Преимущество счастья. 7 принципов успеха по результатам исследований компаний из списка Fortune. — М.: Эксмо, 2014.
#Изменения через смыслы #Развитие #Достижения #Отношения #Наследие