Техника "Четырехшаговый самогипноз"

Описание:

Техника «Четырехшаговый самогипноз» помогает избавиться от вредных привычек, наладить сон, снять стресс, улучшить психоэмоциональное состояние и наладить отношения с окружающими.

Категория техники:

Изменения через состояния

Время:

10 минут

Зачем:

Эта техника может помочь избавиться от вредных привычек. С ее помощью можно наладить сон, снять стресс, улучшить физическое и психоэмоциональное состояние, наладить отношения с окружающими.

Гипнотические установки воздействуют не только на разум, но и на физиологические реакции. К примеру, если вы с помощью техники «Четырехшаговый самогипноз» хотите избавиться от страха перед публичным выступлением, то, проработав этот страх, вы будете чувствовать себя спокойнее перед аудиторией: руки перестанут потеть, а сердце не будет выпрыгивать из груди.

Как это работает:

"Внушения похожи на семена. Мы готовим почву, сеем, поливаем, создаем все условия — взойдут все равно не все. Но того, что всходит, земледельцу, как правило, хватает… Важно только понять, что сеют весной, а косят — ближе к осени". Техники самогипноза помогают подавить контролирующее воздействие сознания. Благодаря этому «семена» желаемого внушения можно направлять непосредственно в подсознание.

Такие внушения, активизируя подсознание, которое опирается на положительные воспоминания и наши прошлые успехи, вызывают действие или ответную реакцию, запрограммированные нами во время сеанса самогипноза. Чем чаще повторяются гипнотические внушения во время выполнения техники, тем лучше они работают.

Алгоритм выполнения:

Психотехника внушения в самогипнозе — это точечная техника: она направлена на конкретную проблему. Для получения долгосрочного эффекта ее необходимо постоянно повторять. Как и гипноз, техника самогипноза состоит из четырех частей: ввод, внушение, подгипнотическое внушение и вывод. Для каждой части необходимо заранее написать текст.

  1. Релаксация

    Сядьте удобно, расслабьтесь и читайте текст входа в транс. Почувствуйте, как полностью расслабляются все мышцы вашего тела. ПРИМЕРНЫЙ ТЕКСТ. Я расслабляюсь… все больше и больше. У меня начинают расслабляться все мышцы тела. Сначала расслаб­ляются мышцы лица, расслабляются глаза, лоб, уши, шея. Я уже нахожусь в расслабленном состоянии. У меня расслабляются плечи, спина и живот. Расслабляются руки и пальцы рук. Мне спокойно и комфортно. У меня расслабляются ягодицы и бедра, расслаб­ляются ноги и пальцы ног. Когда мое тело полностью расслабленно, я представляю себе, что нахожусь на берегу моря или горного ручья. Я отдыхаю и чувствую солнечное тепло, которое расслабляет меня все больше и больше.

  2. Погружение

    Проговорите текст внушения. Почувствуйте, что ваше тело расслабилось еще больше. ПРИМЕРНЫЙ ТЕКСТ. Когда мое тело полностью расслабилось, я отправляюсь в самое безопасное место, где мне будет легко и спокойно. Я захожу в здание, вхожу в лифт и нажимаю на кнопку. Я медленно поднимаюсь на лифте с 1-го до 10-го этажа и расслаб­ляюсь. Когда я посчитаю от 1 до 10, мое тело полностью расслабится. 1...2...3...4…5...6...7...8...9...10.

    Я полностью расслаблен(а). Двери лифта открываются, и я оказываюсь в белой комнате с белым светом. Этот свет исцеляет и очищает меня. Теперь я готов(а) к позитивным изменениям.

  3. Гипнотические установки

    Проговорите текст гипнотического внушения (оно должно быть позитивным и экологичным).

    ПРИМЕРНЫЙ ТЕКСТ.

    Мне все больше хочется вести здоровый образ жизни, я получаю невероятное удовольствие от ощущения полной свободы от вредных привычек. Мое тело станет подтянутым, кожа будет выглядеть здоровой, я счастлив(а) каждый день видеть в зеркале и ощущать, как мое тело приобретает идеальную форму. То, что я внушаю себе, будет неявно, но очень эффективно влиять на мои мысли, решения, поступки и даже на мою физиологию.

  4. Пробуждение

    Проговорите текст выхода и вернитесь в привычное состояние.

    ПРИМЕРНЫЙ ТЕКСТ.

    Теперь я возвращаюсь. Я захожу в лифт и опускаюсь на 10 этажей. Я посчитаю от 10 до 0 и вновь окажусь в своем безопасном месте. Я буду чувствовать себя отдохнувшим(-ей) и бодрым(-ой), как после долгого отдыха. 10…9… 8…7…6…5…4…3…2…1. Открываю глаза: я бодр(а), здоров(а) и активен(-на).

Почитать больше о технике:
  • Алман, Брайан М. Самогипноз. — М.: Класс, 1995.
  • Бендлер Р. Наведение транса. — М.: Прозерпина, 1995.
  • Гиллиген С. Терапевтические трансы. — М.: Изд-во Института психотерапии, 2011.
  • Гринь Л. Мне очень нужна моя помощь: как занимались самогипнозом в древности и как это делают сейчас. Веб-публикация: https://knife.media/self-hypnosis/ [24.06.2020].
Рекомендуем прочитать:
  • Вербер Б. Ящик Пандоры. — М.: Эксмо, 2019.
  • Altered States: Hypnosis In Mainstream Medicine. By Michael WaldholzStaff Reporter of The Wall Street Journal, 2003. URL: https://www.wsj.com/articles/SB106547604070249200.
  • Ламбру П. Т., Алман Б. М. Самогипноз. Руководство по изменению себя. — М.: Класс, 1995.
  • Бендлер Р., Гриндер Д. Наведение транса. Структура и технология гипноза. Живой тренинг лучших техник гипноза. — М.: ПСИ, 2022.
  • Гиллиген С. Терапевтические трансы. — М.: Изд-во Ин-та психотерапии, 2011.
  • О пользе и вреде гипноза // Нам надо поговорить с Алексеем Ситниковым. Веб-публикация: https://www.youtube.com/watch?v=Fx1kwjrWxJc.
  • Эпиктет. Цитаты. Веб-публикация: https://ru.citaty.net/avtory/epiktet/?ysclid=l87tzdxal7114332037.
  • Бакиров А. Разговорный гипноз. — М.: Эксмо, 2022.
  • Ламбру П. Т., Алман Б. М. Указ. соч.
  • Гиллиген С. Указ. соч.
#Изменения через состояния #Стресс #Боль #Бодель поведения #Потенциал #Установка #Транс