Изменение мировоззрения

Алгоритм выполнения

1. 1

   Формулирование целей

   Для выполнения этой психотехники вам понадобятся чистый лист бумаги любого формата и ручка.

   Выберите и проанализируйте какую-нибудь сферу своей жизни: это может быть работа, семья, дом, досуг, личные отношения или жизнь в целом. К чему вы стремитесь в этой сфере? Составьте список своих целей. Помните, что каждая цель должна:

   • быть позитивно сформулирована (необходимо исключить слова, несущие отрицание: «не», «прекратить», «чтобы не», «без», «да, но…» и т. д.);
   • соответствовать вашим возможностям;
   • быть конкретной (то есть учитывать контекст — где, когда и с кем вы хотите добиться этого результата?);
   • быть экологичной (ее достижение не приведет к негативным последствиям);
   • быть визуализированной (как вы узнаете, почувствуете, услышите, увидите, что вы ее достигли?).
2. 2

   Выявление и проработка ценностей

   После того как цели определены, необходимо соотнести их с вашими ценностями. Для этого задайте себе вопрос: «Что ценного для меня в этой цели?»

   Пример:

   Если вашей целью является семья, у вас могут быть следующие ценности: наличие детей, семейные традиции, уважение, честность, прощение, общение, ответственность, забота и т. д. Если у вас еще нет семьи, представьте идеальную семью, которую вы бы хотели иметь, и запишите важные для вас ценности, связанные с этим образом. Количество возможных ценностей не ограничивается, постарайтесь максимально полно ответить на заданный вопрос.

   В качестве помощи можно воспользоваться следующими вопросами:

   • Что для меня на самом деле важно в этой цели?
   • Что для меня означала эта цель десять лет назад?
   • Что я хочу, ценю, что меня больше всего заботит в связи с этой целью?
   • Как я представляю свою жизнь после достижения цели?
   • Какие качества меня раздражают?
   • Что меня останавливает при достижении цели? Как это исправить? Легко это или сложно?
   • Как моя цель сочетается с тем, что мне дорого?
   • Чего я хочу избежать?
   • Что я буду испытывать после достижения цели? Какие ощущения?

   Если вы испытываете затруднения с формулированием ценностей, то можете воспользоваться универсальным списком принципов и ценностей, который приведен выше.

3. 3

   Ранжирование ценностей

   Возьмите список ценностей, который вы составили на предыдущем этапе, и расположите их в порядке убывания важности (значимости) для вас: на первое место поставьте самую важную для вас ценность, на последнее — наименее значимую.

   Иногда после первого ранжирования ценностей бывает полезно попарно сравнить ценности между собой, спрашивая себя: «Если бы мне пришлось ограничиться только одной ценностью из двух предложенных, какую бы я выбрал(а)?» Проведите эту процедуру в отношении всех ценностей, и, возможно, у вас получится новая, более соответствующая действительности иерархия.

   Пример:

   Предположим, вы расположили ценности, связанные с семьей, следующим образом: романтические отношения (1), наличие детей (2), уважение (3), ответственность (4). Сравнив их между собой попарно, вы пришли к выводу, что романтика — не самая важная семейная ценность по сравнению с детьми или уважением. Возможно, в процессе сравнения вы найдете ценности, из-за отсутствия которых ваша цель (семья) долгое время не может реализоваться. Не торопитесь, работа над составлением иерархии ценностей может занять некоторое время.

4. 4

   Поиск глубинных ценностей

   Положите перед собой полученный список ценностей и задайте себе вопрос: «Что самое важное для меня во всех этих ценностях?» Таким способом вы определите ценность, которая будет более важной, чем остальные. Знание своих глубинных ценностей даст вам новое понимание своего «Я». Задумайтесь, мотивируют ли вас ваши глубинные ценности, подталкивают ли к свершениям или, наоборот, выступают тормозом на жизненном пути?

5. 5

   Определение субмодальностей

   Найдите ценности, место которых в иерархии вы хотели бы изменить (например, поменять местами), и определите их субмодальности (как правило, визуальные). Какие различия существуют между ними?

   Большинству людей для субмодального перекодирования ценностей чаще всего достаточно трех параметров — высоты, размера и яркости.

6. 6

   Субмодальное перепрограммирование

   Измените субмодальности двух ценностей (которые вы хотели бы поменять местами) так, чтобы они соответствовали их новому положению в иерархии.

   Пример:

   Если вы проводите гораздо больше времени на работе, чем с семьей, из-за того, что вашей основной ценностью является карьера, а семья занимает далеко не первое место в вашем жизненном списке приоритетов, вы можете это изменить. Для этого определите ключевые субмодальности для каждой из этих ценностей. Например, для ценности «карьера» это будет яркая, цветная картинка, расположенная на расстоянии примерно метра от пола. А для «семьи» — маленькая, черно-белая картинка на высоте пяти метров. Тогда вам нужно уменьшить и обесцветить картинку «карьера», поместив ее на высоту картинки «семья» (или даже выше). А картинку «семья», наоборот, приблизить, увеличить и раскрасить.

   Чтобы добавить в иерархию новую ценность, нужно:

7. 7

   Представить ее картинку (доверьтесь своему бессознательному и используйте первый пришедший вам в голову образ).

8. 8

   Определить ключевую субмодальность новой ценности и той, на место которой вы хотите ее поместить.

9. 9

   Перекодировать вышеописанным способом оба изображения.

10. 10

    После того как новая ценность займет нужное место, вы можете ощутить щелчок (звук, покалывание, какой-то другой знак) из глубины бессознательного, свидетельствующий о том, что психотехника проведена правильно.

11. 11

    Проверьте новую ценность на экологичность

    В конце не забудьте проверить результат на экологичность. Для этого представьте себя в ситуациях, где новая ценность должна проявиться. Не забывайте, что смена ценностей — это ответственный шаг, который непременно отразится на вашей судьбе. Если результат вас удовлетворяет во всех контекстах, то работа закончена. Если нет, то вернитесь к шагу № 1 и сформулируйте более экологичную цель.

    Если между вашими ценностями существует конфликт, их необходимо переформулировать таким образом, чтобы они сблизились. Например, ценностью одного из супругов может быть быстрая езда на спортивной машине, тогда как второй супруг может быть категорически против этого. Переформулирование ценностей на «физический комфорт» или «одобрение окружающих» открывает для супругов гораздо более широкое пространство вариантов выбора.

    В завершение следует также учесть различия в субмодальных кодировках ценностей, относящихся к «движению к» и «движению от». Все ценности «от» целесообразно заменить с помощью субмодального перекодирования на ценности «к». Тогда вы наконец перестанете убегать, например, от лишнего веса («от») и придете наконец к стройности («к»).