Техника "Паттерн изменения решений"

Описание:

Техника «Паттерн изменения решений» помогает разрушать старое, деструктивное поведение, избавляться от неадекватных решений и заменять их новыми, полезными и конструктивными.

Категория техники:

Изменения через слова

Время:

10 минут

Зачем:

Как это работает:

В основе многих наших решений лежат жизненные паттерны, большинство которых мы не осознаем, — и это сильно упрощает нашу жизнь. К примеру, нам не нужно задумываться о том, как завязать шнурки или налить в чашку кипяток для чая. Все это экономит нам время, освобождает часть психической энергии, позволяя использовать ее для других, более важных задач. Но, если принятые на основе паттернов решения становятся деструктивными, они вызывают такое же деструктивное поведение. И мы начинаем упускать важные для себя возможности и в итоге проживаем не свою жизнь, отказывая себе в своих истинных желаниях. Например, избегая строить амбициозные планы, потому что уверены, что риск несет только неприятности.

Паттерны решений используются нами как осознанно, так и бессознательно. Решения составляют часть наших ментальных карт, содержащих определенные инструкций о том, как нам поступать в тот или иной момент жизни. Одно и то же решение, в зависимости от контекста и времени применения, может быть как полезным, так и не очень. Важно понимать, что наше поведение, каким бы странным оно со стороны ни казалось, также находится в определенных рамках вариантов выбора, зависящих от нашей модели мира. Трудность не в том, что мы порой делаем неверный выбор, а в том, что наш выбор ограничен. По мнению Бендлера, можно научиться управлять своим мозгом и научить его двигаться в том направлении, которое улучшает и облегчает жизнь. Опыт нашего разума и тела (нейролингвистический опыт) упорядочивается, выстраивается и управляется в соответствии с планом некоторой бессознательной сортировки. Чем более точно и позитивно вы можете определить то, чего вы хотите, и чем лучше вы запрограммируете свой мозг на то, чтобы искать и замечать возможности, тем с большей вероятностью вы получите желаемое.

Алгоритм выполнения:

1. Идентифицируйте ограничивающее решение, с которым вы живете. Подробно ответьте на следующие вопросы:

   1. В чем суть вашего решения? Полностью выразите решение и все его значения.

   2. Когда вы приняли это решение? Как долго вы живете с ним?

   3. Как оно ограничивало вас?

2. Сформулируйте эффективное решение, с которым вы хотели бы дальше жить. Используйте критерий хорошо сформулированных решений (в конце этой главы мы приводим технику хорошо сформулированного результата, которая поможет вам в этом). Как только вы достигнете нужной формулировки, заякорите ее (сделайте какое-то действие: посмотрите на фотографию, включите песню, ущипните себя, сожмите руку в кулак и т. д.).
3. Представьте себе вашу линию времени — от прошлого в будущее. У большинства людей будущее обычно располагается спереди-справа-вверху. Позиции прошлого более разнообразны: спереди-слева-вверху, спереди-слева-внизу, сзади-слева-внизу, сзади-прямо.

   Мысленно передвигайтесь над вашей линией времени назад к тому моменту, когда вы приняли ограничивающее решение. Рассмотрите этот момент диссоциированно (со стороны), находясь над линией времени. Затем переместитесь в опыт, когда вы использовали это решение в последний раз, и снова переживите его. Заякорите это чувство.

4. С заякоренным выше чувством перемещайтесь над линией времени далее в прошлое к другим случаям применения этого ограничивающего решения до тех пор, пока не доберетесь до самого раннего опыта его использования.
5. Выйдите за пределы этого опыта и вернитесь назад над линией времени обратно (вверх) и еще раз полностью сформулируйте свое улучшающее решение (воспроизведите соответствующий якорь).
6. Теперь переместитесь в прошлое к моменту на 15 минут раньше самого первого принятия вами ограничивающего решения. Вернитесь в ваше прежнее «Я», неся с собой полное и завершенное эффективное решение.
7. Переживите старую ситуацию с новыми эффективными ресурсами, позволяя им полностью изменить ваше осознание и чувства, в то время как вы будете испытывать эффекты этого нового решения.
8. Быстро вернитесь через вашу линию времени в настоящее, позволяя новым ресурсам изменять и трансформировать другие события вашей жизни
9. Остановитесь на настоящем и полностью интегрируйте этот опыт.

Дополнительные упражнения: