Осознанное дыхание 4D

Алгоритм выполнения

1. 1

   Практика осознанности 4D

   Чтобы справляться со стрессом, нужно научиться замечать его появление. Поскольку стресс вы ощущаете внутри себя, необходимо обрести ясное понимание того, что собой представляет ваш «внутренний мир».

   В этом вам поможет базовая техника осознанности 4D. Название напоминает нам о 3D-изображениях, которые считаются более целостными и реалистичными по сравнению с обычными двумерными картинками. Когда мы говорим о внутреннем мире человека, необходимо учитывать, что у каждого из нас есть четыре уровня:

   • физическое тело (ощущения, напряжения, боли, удовольствия);
   • эмоциональная составляющая (эмоции, чувства, переживания);
   • ментальное пространство (мысли, рассуждения, оценки, логика);
   • духовный уровень (голос души, интуиция, «высшее Я»).

   Начните регулярно проверять, что происходит с вами на каждом уровне. Обращайте внимание на напряжение, отсутствие расслабления. В качестве подсказки можете задавать себе следующие вопросы:

   • Что сейчас происходит в моем теле? Есть ли где-то боль, дискомфорт, лишнее напряжение?
   • Какие у меня сейчас эмоции? Какое настроение?
   • О чем я сейчас думаю? Какие у меня мысли?
   • Чувствую ли я контакт с голосом души, со своей интуицией?

   Направление внимания на свое внутреннее состояние и понимание, с каким напряжением необходимо работать, само по себе уже открывает огромный потенциал для снижения стрессовой нагрузки.

2. 2

   Осознанное дыхание

   Дыхание — уникальный процесс, одна из важнейших функций нашего организма, от которой напрямую зависит сама возможность его жизнедеятельности. Дыхание присуще всем живым существам, оно всегда с нами, оно доступно в любой ситуации (дома и на работе, в транспорте, в магазине и в собственной постели). Дыхание не требует помощника, уединения, тишины, специальной позы тела. При помощи дыхания мы можем решать самые разные важные задачи: энергетическое дыхание поможет набраться сил, успокоительное — избавиться от тревог и беспокойства, оздоровительное — укрепить свой организм, духовное — найти гармонию с миром, а антистрессовое — избавиться от стрессовой нагрузки.

   Техники антистрессового осознанного дыхания, рассмотренные далее, вы сможете использовать в своей повседневной жизни в любом положении — сидя, стоя, лежа, во время ходьбы. Некоторые варианты можно выполнять незаметно для окружающих, также вы можете уединиться на несколько минут — ведь антистрессовое дыхание работает быстро: вам потребуется 1–2 минуты, а то и всего лишь 1–2 вдоха и выдоха.