Модель изменения через метафоры
Метафора позволяет сказать о том, для чего пока нет прямых слов, — и увидеть проблему по-новому.
Описание
Техника «Модель изменения через метафоры» позволяет легче выражать новый опыт, исследовать неосознаваемые мотивы, отстраниться и по-новому увидеть проблему.
Зачем это нужно
При помощи метафор можно:
- легче выразить новый опыт — настроения, чувства, впечатления (экспрессивная функция)
- исследовать неосознаваемые мотивы, паттерны поведения, потому что раньше не было модели для их объяснения (диагностика)
- помочь в самопознании с помощью более экологичных (безопасных) оценок
- отстраниться и по-новому увидеть проблему со стороны (диссоциация)
- облегчить описание и объяснение различных явлений, теорий, психологических законов (пояснение)
- подсказать направления для последующего развития и личностной трансформации
- получить доступ к бессознательному и его ресурсам
- наблюдая за тем, какие слова вы используете для описания проблемы, лучше понять собственную модель мира.
Как это работает
С деятельностью недоминантного (для большинства людей) правого полушария мозга связано смысловое и образное мышление, поэтому именно оно используется для интерпретации метафор. Например, когда мы слышим какую-либо метафорическую историю, ее раскодированием занимается именно наше правое полушарие. Рассказанную историю мы неосознанно ассоциируем с собственными переживаемыми ситуациями и внутренними конфликтами, и затем, благодаря доступу к бессознательному и его ресурсам, находим новое решение для волнующей нас проблемы.
Метафора — это мощный инструмент работы и в тех случаях, когда нам мешают ограничивающие убеждения. Примером такого убеждения может служить выражение: «У меня нет способностей к учебе» (без уточнения, к чему именно и каких способностей не хватает). Применение метафоры позволяет наглядно показать, что такое убеждение является результатом обобщения, искажения и упущения («карта не есть территория»). А следовательно, чтобы стать более точным и полезным для жизни, оно должно быть переформулировано.
Алгоритм выполнения
-
1
Сбор информации
А. Для начала закончите следующие предложения:
«Реальность похожа на...»
«Жизнь — это...»
«Общество — это...»
«Опыт — это...»
Отмечайте все образы, идеи, понятия, ассоциации, которые приходят вам в голову.
Б. Сформулировав свои метафоры, уточните их, ответив на следующие вопросы:
- Есть ли в этих образах что-то похожее?
- Понравились ли мне эти образы? Если да, то почему?
- Почему возникли те или иные образы?
- Что привело меня к нынешним образам?
-
2
Изменение восприятия (переход к активным действиям)
Во второй части психотехники придумайте действие (глагол), описывающее наиболее подходящее движение для вашего образа. Для этого снова попытайтесь ответить на вопросы:
- Что там происходит?
- Как эта метафора описывает мою жизнь?
- Как нужно изменить метафору, чтобы достигнуть целей, к которым я стремлюсь?
Например, если в первой части вы описывали себя как автомобиль без мотора, то теперь вам бы подошла метафора «Мерседеса с мощным двигателем, который рвется вперед».
Вы также можете использовать глаголы движения, такие как «открывается», «течет», «развивается», «расширяется», «окружает», «тает», «впитывает», «извлекает» или другие.
-
3
Принятие и интеграция
Возвращаясь к вышеописанному примеру, подумайте, что вы получите, если будете думать о себе как о «мерседесе с мотором»? Какие будут в этом случае последствия?
Например, вы можете выбрать менее мощный, семейный автомобиль или вообще другое транспортное средство. Выделите сильные и слабые стороны вашего образа.
Продолжайте исследовать придуманную вами метафору, обозначающую ваше идеальное «Я», которое вызывает у вас радость и увлечение. Сформулируйте шаги, необходимые для достижения этого образа.
Данную психотехнику можно использовать как самостоятельный инструмент для работы, так и в совокупности с другими психотехниками НЛП (и не только НЛП).
Дополнительные упражнения
Почитать больше о технике
- Бендлер Р. Большая энциклопедия НЛП. Структура магии. — М.: АСТ, 2019.
- Ковалев С. В. Нейропрограммирование успешной судьбы. — М.: Твои книги, 2016.
- О'Коннор Дж. Введение в нейролингвистическое программирование. Новейшая психология личного мастерства. Веб-публикация: http://www.lib.ru/NLP/nlp.txt. [17.05.2020].
- Шевцова И. 60 авторских упражнений для тренингов. Идеи для творческого использования. Веб-публикация: https://kartaslov.ru/%D0%BA%D0% [22.04.2020].
- Шерман Р. Структурированные техники семейной и супружеской терапии. Руководство. — К.: Класс, 1997.
- Янг, Питер. Метафоры и модели изменения. Постигаем искусство НЛП. — М.: Эксмо, 2003.
Рекомендуем прочитать
- Кэрролл, Льюис. Алиса в Зазеркалье. — М.: Эксмо, 2019.
- Джозеф О'Коннор, Джон Сеймор. Введение в нейролингвистическое программирование. Новейшая психология личностного мастерства — М.: Версия, 1997.
- Бендлер, Ричард, Гриндер, Джон. Большая энциклопедия НЛП. Структура магии. — М.: АСТ, 2019.
- Янг П. Метафоры и модели изменения. Постигаем искусство НЛП. — М.: Эксмо, 2003.
- Korzybski A. Science and Sanity: An Introduction to Non-Aristotelian Systems and General Semantics. — Institute of General Semantics, 1994.
- Стендаль. О любви. Дневники. — М.: Т8, 2021.
- Ковалев С. В. Нейропрограммирование успешной судьбы. — М.: ИП Пирогов С.А., 2021.
- Стюарт, Вильям. Работа с образами и символами в психологическом консультировании. — М.: Класс, 1998.
Хотите разобрать похожую ситуацию на сессии с коучем?
Запись на serf-сессию
